Träningsprogram

Detta är ett program för dig som vill bygga en mer X-formad fysik. En typ av kroppsform med en smal midja, en rund rumpa och en muskulös V-formad rygg.

 

Det är ett program som är utbyggt med höga repsantal, utmanande höjningar av vikter och en mix av superset och giantsets. Det förekommer en del utmanande cardio i form av intervaller. 

 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(4 träningsdagar följt av 1 vilodag + 3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Ett program för dig som eftersträvar en mer x-formad fysik. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hänga med i vad Anna kommer att gå igenom i det här programmet.

Programmet är uppbyggt med en mix av låga, höga reps och en del pyramid-set för att verkligen utmana dig. Det förekommer en del utmanande cardio i form av intervaller. 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 4 träningsdagar följt av 1 vilodag)

 

Detta är ett program för dig som vill öka I styrka och bygga muskler samtidigt.

Det är ett tufft program med många tunga övningar i fokus, och en mix av låga reps och höga reps. Ingen cardio förekommer i programmet.

8 veckor

6 pass/vecka

(6 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är det andra programmet i serien THICK & STRONG. Om du inte har kört den första tidigare rekommenderar vi att du börjar med den.

Det är ett program för att bygga muskler och öka styrka. Det är ett tufft program med många tunga övningar i fokus, och en mix av låga reps och höga reps. Ingen cardio förekommer i programmet.

8 veckor

6 pass/vecka

(6 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är ett program för dig som vill öka i styrka och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppspass. 

24 pass

2-3 pass/vecka. Lägg till vilodagar för att passa ditt hektiska schema

Det här är ett program för dig som vill bli starkare, bygga mer muskler och tajta till kroppen på samma gång. 

Detta upplägg handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym, alltså mer muskelmassa, och tajtar till kroppen. Det är en mix av lågreps, högreps och superset/cirkelset. Det förekommer kortare cardio-inslag i slutet av vissa pass. 

 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Detta är det andra programmet i total transformation-serien. Guiden handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym - mer muskelmassa och stramar kroppen samtidigt. Programmet är baserat på en blandning av höga och låga reps tillsammans med supersets och cirklar.

 

Cardio ingår i slutet av vissa träningspass.

 

8 veckor långt

5 dagar/vecka

Total transformation Home är ett program för att öka styrka, bygga muskler och tajta till kroppen på samma gång, hemma. Det är en mix av högreps, superset och cirkelset. 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Detta är den andra guiden i total transformation home edition. Detta är en guide som är utformad för att öka styrkan, bygga muskler och dra åt kroppen samtidigt-allt gjort hemifrån! Programmet är baserat på en blandning mellan höga reps, supersets och cirklar.

 

8 veckor långt

5 dagar / vecka

Detta är ett program från total transformation-serien med färre träningsdagar per vecka. Guiden handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym - mer muskelmassa och stramar kroppen samtidigt. Programmet är baserat på en blandning av höga och låga reps tillsammans med supersets och cirklar.

 

8 veckor långt

4 dagar/vecka

Målet med detta programmet är att bygga muskler men också att öka din självkänsla och tro på dig själv i gymmet. Jag vill att du ska utmana dig själv med vikter, du är starkare än du tror! 

Programmets split är så nära man kan komma push/pull/leg vilket gör att alla muskelrgrupper blir tränade varje vecka men med ett något extra fokus på ben/rumpa. 

 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Detta är det andra programmet i Matildas Let's grow serie. Målet med programmet är att både bygga muskler och ditt självförtroende i gymmet. 

Programmet är uppbyggt i en push/pull/leg split med lite variationer samt extra fokus på ben och rumpa. Detta innebär att du kommer träna alla muskelgrupper varje vecka. 

 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Det här programmet är för dig som önskar bygga muskelmassa och eftersträvar en mer fit look I kombination med ökad styrka och känslan av att känna sig stark.

 

8 veckor

5 träningsdagar/vecka

Ett utav programmen i faster gains serien, skapade av Isak Melin. Programmet är gymbaserat med 3 pass per vecka. Målet med programmet är att bygga en jämn styrka i hela kroppen baserat på en intensiv push/pull/legs split. 

 

5 veckor

3 träningsdagar / vecka

Ett utav Isaks program i ”faster gains” serien. Faster gains 2.0 är en gymbaserad guide med fyra pass per vecka. Spliten är baserad på intensiva pass, push/legs/axlar och vader/pull. Syftet med faster gains programmen är att bygga en jämn styrka över hela kroppen. 

 

5 veckor

4 träningsdagar / vecka

Ett utav programmen i Isak Melins ”Faster gains” serie. Programmet är utmanande och har målet att bygga en jämn styrka i hela kroppen och är baserat på följande split: Bröst & mage/ben/axlar/rygg & core/ armar & vader split. 

 

5 veckor

5 träningsdagar / vecka

Ett utav programmen i Isak Melins ”faster gains” serie. Detta program är utmanande och perfekt för dig som har ont om tid för träning eller är ny till gymmet! Två träningspass per vecka med en underkropp/överkropps split. 

 

5 veckor

2 träningsdagar / vecka

Fitedition är ett program med fokus på att tajta till kroppen och maximera fettförbränningen. Programmet är uppbyggt med en mix av basövningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. Det förekommer en del utmanande högintensiv cardio i form av intervaller. 

 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är det andra programmet i serien FIT EDITION. Detta är ett program för dig som vill tighta till kroppen samtidigt som du strävar efter mer X-form.

 

Programmet är uppbyggt med en mix av basövningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. Det förekommer en del utmanande högintensiv cardio i form av intervaller. 

 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är det tredje programmet i serien FIT EDITION. Detta är ett program för dig som vill tighta till kroppen samtidigt som du strävar efter mer X-form. Har du inte gjort de tidigare programmen i serien rekommenderar vi dig att börja med de! 

 

Programmet är uppbyggt med en mix av basövningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. Det förekommer en del utmanande högintensiv cardio i form av intervaller. 

 

 

8 veckor

6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är det fjärde programmet i serien FIT EDITION. Detta är ett program för dig som vill tighta till kroppen samtidigt som du strävar efter mer X-form. Har du inte gjort de tidigare programmen i serien rekommenderar vi dig att börja med de! 

 

Programmet är uppbyggt med en mix av basövningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. Det förekommer en del utmanande högintensiv cardio i form av intervaller. 

 

 

8 veckor

6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är ett hemma-program, så du kan köra hela programmet hemifrån. Allt du behöver är hantlar eller flaskor med vatten.

Fitedition Home är ett program med fokus på att tajta till kroppen och maximera fettförbränningen, hemma. Programmet är uppbyggt med en mix funktionella övningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. 

 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

 

Detta är den andra versionen av våra fitedition home program! Du kan köra hela programmet hemifrån. Allt du behöver är hantlar eller flaskor med vatten.

Har du inte gjort de tidigare programmet i serien rekommenderar vi dig att börja med det! 

Fitedition Home är ett program med fokus på att tajta till kroppen och maximera fettförbränningen, hemma. Programmet är uppbyggt med en mix funktionella övningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. 

 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

 

Detta är ett program ur serien FITEDITION, med färre pass per vecka.

Fitedition är ett program med fokus på att tajta till kroppen och maximera fettförbränningen. Programmet är uppbyggt med en mix av basövningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. Det förekommer en del utmanande högintensiv cardio i form av intervaller. 

 

8 veckor

4 pass/vecka

(2 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 2 vilodagar )

Shape & Tone är ett program med fokus på att tajta till  och forma kroppen. Programmet är uppbygg av effektiva pass vart du klockar vilan, för att hålla ett högt tempo och minska vilan. Det förekommer lågintensiv cardio. 

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Athletic & Fit är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra vår kroppskontroll och samtidigt bli mer vältränad. Vårt primära fokus kommer att ligga på funktionella övningar som armhävningar, pull ups, burpees osv.

 

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Det här är ett program för dig som vill bli starkare, bygga mer muskler och tajta till kroppen på samma gång. 

Detta upplägg handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym, alltså mer muskelmassa, och tajtar till kroppen. Det är en mix av lågreps, högreps och superset/cirkelset. Det förekommer kortare cardio-inslag i slutet av vissa pass. 

 

 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Detta är det andra programmet i total transformation-serien. Guiden handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym - mer muskelmassa och stramar kroppen samtidigt. Programmet är baserat på en blandning av höga och låga reps tillsammans med supersets och cirklar.

 

Cardio ingår i slutet av vissa träningspass.

 

8 veckor långt

5 dagar/vecka

Total transformation Home är ett program för att öka styrka, bygga muskler och tajta till kroppen på samma gång, hemma. Det är en mix av högreps, superset och cirkelset. 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Detta är den andra guiden i total transformation home edition. Detta är en guide som är utformad för att öka styrkan, bygga muskler och dra åt kroppen samtidigt-allt gjort hemifrån! Programmet är baserat på en blandning mellan höga reps, supersets och cirklar.

 

8 veckor långt

5 dagar / vecka

Detta är ett program från total transformation-serien med färre träningsdagar per vecka. Guiden handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym - mer muskelmassa och stramar kroppen samtidigt. Programmet är baserat på en blandning av höga och låga reps tillsammans med supersets och cirklar.

 

8 veckor långt

4 dagar/vecka

Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.

 

Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att tighta till midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.

 

Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.

 

Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.

 

24 veckor lång - uppdelad i 3 faser

5 pass/vecka i fas 1 (2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Du får fler vilodagar/vecka ju längre du kommer i programmet.

Det här upplägget är till för dig som vill bränna fett och bygga muskler samtidigt. Genom att både styrketräna för att forma kroppen likt ett timglas och SAMTIDIGT jobba upp flåset med utmanande intervaller. Det här är ett program som får med alla delar, där passen ska vara effektiva och roliga men som alltid utvecklande i form av att styrketräningen ligger i första andrummet!

8 Veckor 

5 dagar/vecka

Det här programmet är för dig som önskar bygga muskelmassa och eftersträvar en mer fit look I kombination med ökad styrka och känslan av att känna sig stark.

 

8 veckor

5 träningsdagar/vecka

En 16 veckor lång guide uppdelad i två faser för att maximera dina resultat. Programmet är skapat av Yusuf Babar och träningen är pyramidbaserad och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Guiden har följande split: ben, pull, ben & rumpa, push/axlar.

 

16 veckor 

4 träningsdagar / vecka

En 16 veckor lång guide uppdelad i två faser för att maximera dina resultat. Träningen är pyramidbaserad och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Guiden har följande split: Push, pull, push/axlar och ben.

 

16 veckor

4 träningsdagar / vecka

Detta är ett program för dig som vill bygga en mer X-formad fysik. En typ av kroppsform med en smal midja, en rund rumpa och en muskulös V-formad rygg.

 

Det är ett program som är utbyggt med höga repsantal, utmanande höjningar av vikter och en mix av superset och giantsets. Det förekommer en del utmanande cardio i form av intervaller. 

 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(4 träningsdagar följt av 1 vilodag + 3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Ett program för dig som eftersträvar en mer x-formad fysik. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hänga med i vad Anna kommer att gå igenom i det här programmet.

Programmet är uppbyggt med en mix av låga, höga reps och en del pyramid-set för att verkligen utmana dig. Det förekommer en del utmanande cardio i form av intervaller. 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 4 träningsdagar följt av 1 vilodag)

 

Legsmasher Home är ett program med fokus för att bygga ben, hemma. Det är ett program för maximera utvecklingen av benen, alltså både framsida lår, baksida lår och rumpa. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. Ingen cardio förekommer i programmet.

 

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Legsmasher Home är ett program med fokus för att bygga ben, hemma. Det är ett program för maximera utvecklingen av benen, alltså både framsida lår, baksida lår och rumpa. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor) och ett miniband. 

 

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av en vilodag)

Bootyedition är ett program med fokus för att bygga rumpa. P

Bootyedition är ett program med fokus för att bygga rumpa. Programmet är utformat för att lära dig hitta kontakten i rumpan för att sen kunna utveckla den optimalt. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 4 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Booty Edition Home är ett program med fokus för att bygga rumpa, hemma. Programmet är utformat för att lära dig hitta kontakten i rumpan för att sen kunna utveckla den optimalt. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. 

Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor ex) och ett miniband.

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 4 träningsdagar följt av en vilodag)

Detta är ett program för dig som vill öka I styrka och bygga muskler samtidigt.

Det är ett tufft program med många tunga övningar i fokus, och en mix av låga reps och höga reps. Ingen cardio förekommer i programmet.

8 veckor

6 pass/vecka

(6 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är det andra programmet i serien THICK & STRONG. Om du inte har kört den första tidigare rekommenderar vi att du börjar med den.

Det är ett program för att bygga muskler och öka styrka. Det är ett tufft program med många tunga övningar i fokus, och en mix av låga reps och höga reps. Ingen cardio förekommer i programmet.

8 veckor

6 pass/vecka

(6 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Booty Queen är ett program med fokus för att bygga rumpa. Programmet är utformat för dig som lätt hittar kontakt med rumpan, eller för dig som kört vårt program bootyedition innan. Det är ett program för maximera utvecklingen av rumpan. Du tränar igenom hela kroppen med programmet.  Ingen cardio förekommer i programmet.

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Sexy back är ett program med fokus på att bygga en stark och v-formad rygg. Det är ett program för maximera utvecklingen av ryggen vilket innefattar: skulderblad, trapezius, lats och ländrygg. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. Ingen cardio förekommer i programmet.

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.

 

Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att tighta till midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.

 

Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.

 

Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.

 

24 veckor lång - uppdelad i 3 faser

5 pass/vecka i fas 1 (2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Du får fler vilodagar/vecka ju längre du kommer i programmet.

Det här upplägget är till för dig som vill bränna fett och bygga muskler samtidigt. Genom att både styrketräna för att forma kroppen likt ett timglas och SAMTIDIGT jobba upp flåset med utmanande intervaller. Det här är ett program som får med alla delar, där passen ska vara effektiva och roliga men som alltid utvecklande i form av att styrketräningen ligger i första andrummet!

8 Veckor 

5 dagar/vecka

Det här är ett program för dig som vill bli starkare, bygga mer muskler och tajta till kroppen på samma gång. 

Detta upplägg handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym, alltså mer muskelmassa, och tajtar till kroppen. Det är en mix av lågreps, högreps och superset/cirkelset. Det förekommer kortare cardio-inslag i slutet av vissa pass. 

 

 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Detta är det andra programmet i total transformation-serien. Guiden handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym - mer muskelmassa och stramar kroppen samtidigt. Programmet är baserat på en blandning av höga och låga reps tillsammans med supersets och cirklar.

 

Cardio ingår i slutet av vissa träningspass.

 

8 veckor långt

5 dagar/vecka

Detta är ett program från total transformation-serien med färre träningsdagar per vecka. Guiden handlar om att bygga styrka samtidigt som man bygger volym - mer muskelmassa och stramar kroppen samtidigt. Programmet är baserat på en blandning av höga och låga reps tillsammans med supersets och cirklar.

 

8 veckor långt

4 dagar/vecka

Målet med detta programmet är att bygga muskler men också att öka din självkänsla och tro på dig själv i gymmet. Jag vill att du ska utmana dig själv med vikter, du är starkare än du tror! 

Programmets split är så nära man kan komma push/pull/leg vilket gör att alla muskelrgrupper blir tränade varje vecka men med ett något extra fokus på ben/rumpa. 

 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Detta är det andra programmet i Matildas Let's grow serie. Målet med programmet är att både bygga muskler och ditt självförtroende i gymmet. 

Programmet är uppbyggt i en push/pull/leg split med lite variationer samt extra fokus på ben och rumpa. Detta innebär att du kommer träna alla muskelgrupper varje vecka. 

 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Det här programmet är för dig som önskar bygga muskelmassa och eftersträvar en mer fit look I kombination med ökad styrka och känslan av att känna sig stark.

 

8 veckor

5 träningsdagar/vecka

Ett utav programmen i faster gains serien, skapade av Isak Melin. Programmet är gymbaserat med 3 pass per vecka. Målet med programmet är att bygga en jämn styrka i hela kroppen baserat på en intensiv push/pull/legs split. 

 

5 veckor

3 träningsdagar / vecka

Ett utav Isaks program i ”faster gains” serien. Faster gains 2.0 är en gymbaserad guide med fyra pass per vecka. Spliten är baserad på intensiva pass, push/legs/axlar och vader/pull. Syftet med faster gains programmen är att bygga en jämn styrka över hela kroppen. 

 

5 veckor

4 träningsdagar / vecka

Ett utav programmen i Isak Melins ”Faster gains” serie. Programmet är utmanande och har målet att bygga en jämn styrka i hela kroppen och är baserat på följande split: Bröst & mage/ben/axlar/rygg & core/ armar & vader split. 

 

5 veckor

5 träningsdagar / vecka

Ett utav programmen i Isak Melins ”faster gains” serie. Detta program är utmanande och perfekt för dig som har ont om tid för träning eller är ny till gymmet! Två träningspass per vecka med en underkropp/överkropps split. 

 

5 veckor

2 träningsdagar / vecka

Athletic & Fit är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad.

Vårt primära fokus kommer att ligga på funktionella övningar såsom armhävningar, pull ups och burpees.

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Detta är den andra versionen ur ATHLETIC & FIT serien. Om du inte har kört första programmet så rekommenderar vi att du börjar med det. Det här är ett program för dig som vill bli mer atletiskt och mer fit. 

Vårt primära fokus kommer att ligga på funktionella övningar såsom armhävningar, pull ups och burpees.

 

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Bootyedition är ett program med fokus för att bygga rumpa. P

Bootyedition är ett program med fokus för att bygga rumpa. Programmet är utformat för att lära dig hitta kontakten i rumpan för att sen kunna utveckla den optimalt. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 4 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Booty Edition Home är ett program med fokus för att bygga rumpa, hemma. Programmet är utformat för att lära dig hitta kontakten i rumpan för att sen kunna utveckla den optimalt. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. 

Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor ex) och ett miniband.

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 4 träningsdagar följt av en vilodag)

Booty Queen är ett program med fokus för att bygga rumpa. Programmet är utformat för dig som lätt hittar kontakt med rumpan, eller för dig som kört vårt program bootyedition innan. Det är ett program för maximera utvecklingen av rumpan. Du tränar igenom hela kroppen med programmet.  Ingen cardio förekommer i programmet.

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Legsmasher Home är ett program med fokus för att bygga ben, hemma. Det är ett program för maximera utvecklingen av benen, alltså både framsida lår, baksida lår och rumpa. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. Ingen cardio förekommer i programmet.

 

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Legsmasher Home är ett program med fokus för att bygga ben, hemma. Det är ett program för maximera utvecklingen av benen, alltså både framsida lår, baksida lår och rumpa. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor) och ett miniband. 

 

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av en vilodag)

Sexy back är ett program med fokus på att bygga en stark och v-formad rygg. Det är ett program för maximera utvecklingen av ryggen vilket innefattar: skulderblad, trapezius, lats och ländrygg. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. Ingen cardio förekommer i programmet.

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Sexy back Home är ett program med fokus på att bygga en stark och v-formad rygg, hemma! Det är ett program för maximera utvecklingen av ryggen, alltså både skulderblad, trapezius, lats och ländrygg. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. 

Till detta program behöver du hantlar/något som ersätter hantlar tex. två vattenflaskor samt ett gummiband. 

8 veckor 5 pass/vecka (3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Vacay Hemma är ett program för dig som vill hålla igång din träning och få resultat under semestern, utan att spendera timmar på gymmet. I det här programmet ska vi köra snabba men effektiva pass. Så att du kan njuta av din semester, men ändå få resultat av din träning.

Allt du behöver till detta program är ett par hantlar eller något annat som agerar vikt, tex. vattenflaskor/dunkar. 

20 pass

3-5 pass/veckan. Lägg till vilodagar om du vill. 

Home är ett program för dig som vill träna hemma. Det är ett program med fokus på att bygga en mer x-shape fysik. Du behöver varken ett gym eller någon fancy utrustning.

Det ända du behöver är hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 vattenflaskor. Upplägget är fördelat på under- och överkroppspass. 

8 veckor

4 pass/veckan. Lägg till vilodagar om du vill. 

Sexy back Home är ett program med fokus på att bygga en stark och v-formad rygg, hemma! Det är ett program för maximera utvecklingen av ryggen, alltså både skulderblad, trapezius, lats och ländrygg. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. 

Till detta program behöver du hantlar/något som ersätter hantlar tex. två vattenflaskor samt ett gummiband. 

8 veckor 5 pass/vecka (3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Booty Edition Home är ett program med fokus för att bygga rumpa, hemma. Programmet är utformat för att lära dig hitta kontakten i rumpan för att sen kunna utveckla den optimalt. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. 

Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor ex) och ett miniband.

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 4 träningsdagar följt av en vilodag)

Legsmasher Home är ett program med fokus för att bygga ben, hemma. Det är ett program för maximera utvecklingen av benen, alltså både framsida lår, baksida lår och rumpa. Du tränar igenom hela kroppen med programmet. Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor) och ett miniband. 

 

8 veckor

5 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag + 2 träningsdagar följt av en vilodag)

Detta är ett hemma-program, så du kan köra hela programmet hemifrån. Allt du behöver är hantlar eller flaskor med vatten.

Fitedition Home är ett program med fokus på att tajta till kroppen och maximera fettförbränningen, hemma. Programmet är uppbyggt med en mix funktionella övningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. 

 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

 

Detta är det andra hemma-programmet i fit edition serien. Allt du behöver är hantlar eller flaskor med vatten.

Fitedition Home är ett program med fokus på att tajta till kroppen och maximera fettförbränningen, hemma. Programmet är uppbyggt med en mix funktionella övningar, cirkelset och övningar för explosivitet och spänst. I detta program klockar vi vilan, för att kunna hålla effektiva pass. 

 

8 veckor

5-6 pass/vecka

(3 träningsdagar följt av 1 vilodag)

Total transformation Home är ett program för att öka styrka, bygga muskler och tajta till kroppen på samma gång, hemma. Det är en mix av högreps, superset och cirkelset. 

8 veckor långt

5 pass/veckan

Detta är den andra guiden i total transformation home edition. Detta är en guide som är utformad för att öka styrkan, bygga muskler och dra åt kroppen samtidigt-allt gjort hemifrån! Programmet är baserat på en blandning mellan höga reps, supersets och cirklar.

 

8 veckor långt

5 dagar / vecka

Det här programmet är för dig som är gravid och vill hålla igång med träningen under graviditeten!

Programmet har 3 delar, anpassat efter olika förutsättningar och erfarenheter. Du kan antingen börja med del 1 och fortsätta med 2 och 3 eller så kan du välja en/två av dem. Oavsett vilken av de tre olika delarna du börjar med rekommenderar vi dig att läsa informationen för alla 3 delarna innan du startar programmet (all info finns under fliken "träningsråd" under respektive program) Börja med att läsa informationen under del 1 och gå sedan vidare till del 2 och 3.

Denna guide ett program för dig som är gravid och vill hålla igång med träningen under graviditeten! I denna version kan du träna hemma, endast med hjälp av ett gummiband. 

 

32 pass uppdelat i underkropp/överkroppspass. 

Vi rekommenderar 1-5 träningspass i veckan. 

Det här programmet är för dig som är gravid och vill hålla igång med träningen under graviditeten!

Programmet har 3 delar, anpassat efter olika förutsättningar och erfarenheter. Du kan antingen börja med del 1 och fortsätta med 2 och 3 eller så kan du välja en/två av dem. Oavsett vilken av de tre olika delarna du börjar med rekommenderar vi dig att läsa informationen för alla 3 delarna innan du startar programmet (all info finns under fliken "träningsråd" under respektive program) Börja med att läsa informationen under del 1 och gå sedan vidare till del 2 och 3.

Denna guide går att utföra både hemma och på gymmet. 

32 träningspass 

Vi rekommenderar 1-5 träningspass per vecka. 

Det här programmet är för dig som är gravid och vill hålla igång med träningen under graviditeten!

Programmet har 3 delar, anpassat efter olika förutsättningar och erfarenheter. Du kan antingen börja med del 1 och fortsätta med 2 och 3 eller så kan du välja en/två av dem. Oavsett vilken av de tre olika delarna du börjar med rekommenderar vi dig att läsa informationen för alla 3 delarna innan du startar programmet (all info finns under fliken "träningsråd" under respektive program) Börja med att läsa informationen under del 1 och gå sedan vidare till del 2 och 3. Denna version riktar sig till dig som är träningsvan sedan tidigare. Programmet är utformat för gymträning. 

32 träningspass, uppdelat på över- och underkroppspass. 

Vi rekommenderar 1-5 träningspass per vecka 

 

Det här är ett program som är utformat efter graviditet, perfekt för kvinnor som är nya till styrketräning. För att återhämta dig på bästa möjliga sätt behöver du träna smart och fokusera på dom sakerna som är viktiga after graviditet, inre magmuskler och bäckenbottenmuskler.

Kom ihåg - det här är inte en tid för att lyfta tungt eller jaga personliga rekord. Det är en tid för rehab, för att ge din kropp styrkan tillbaka!

8 veckor långt

5-6 pass/vecka

Det här är ett program som är utformat efter graviditet. För att återhämta dig på bästa möjliga sätt behöver du träna smart och fokusera på dom sakerna som är viktiga after graviditet, inre magmuskler och bäckenbottenmuskler.

 

Om du är ihärdig med din träning efter graviditeten kommer du märka att återhämtningen går snabbare och din kropp kommer tacka dig senare. 

 

Kom ihåg - det här är inte en tid för att lyfta tungt eller jaga personliga rekord. Det är en tid för rehab, för att ge din kropp styrkan tillbaka!

 

If you are consistence with your workouts after pregnancy, you will see that the recover will go faster and your body will thank you later. 

 

Det här är ett program som är utformat efter graviditet. För att återhämta dig på bästa möjliga sätt behöver du träna smart och fokusera på dom sakerna som är viktiga after graviditet, inre magmuskler och bäckenbottenmuskler.

 

Om du är ihärdig med din träning efter graviditeten kommer du märka att återhämtningen går snabbare och din kropp kommer tacka dig senare. 

 

Kom ihåg - det här är inte en tid för att lyfta tungt eller jaga personliga rekord. Det är en tid för rehab, för att ge din kropp styrkan tillbaka!

 

8 veckor långt

5-6 pass/vecka

Vacay är ett program för dig som vill hålla igång din träning och få resultat under semestern, utan att spendera timmar på gymmet. I det här programmet ska vi köra snabba men effektiva pass. 

20 pass

3-5 pass/veckan. Lägg till vilodagar om du vill. 

Vacay Hemma är ett program för dig som vill hålla igång din träning och få resultat under semestern, utan att spendera timmar på gymmet. I det här programmet ska vi köra snabba men effektiva pass. Så att du kan njuta av din semester, men ändå få resultat av din träning.

Allt du behöver till detta program är ett par hantlar eller något annat som agerar vikt, tex. vattenflaskor/dunkar. 

20 pass

3-5 pass/veckan. Lägg till vilodagar om du vill. 

Detta är en förenklad version av Anna Stålnackes program FIRST EDITION. Detta program passar dig som är nybörjare men känner dig redo att ta dig an Annas träning.

 

32 pass

3-5 pass/vecka. Lägg till vilodagar om du vill.

Detta är en förenklad version av Anna Stålnackes program FIRST EDITION. Detta program passar dig som är nybörjare men känner dig redo att ta dig an Annas träning. BEGINNER LIGHT innehåller tillskillnad från BEGINNER inga baslyft så som knäböj, marklyft och bänkpress. 

 

32 pass

3-5 pass/vecka. Lägg till vilodagar om du vill.

Detta är ett program för dig som vill öka i styrka och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppspass. 

24 pass

2-3 pass/vecka. Lägg till vilodagar för att passa ditt hektiska schema

Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan.

 

24 pass

2-3 pass/vecka. Lägg till vilodagar för att passa ditt hektiska schema

Ett utav programmen i Isak Melins ”faster gains” serie. Detta program är utmanande och perfekt för dig som har ont om tid för träning eller är ny till gymmet! Två träningspass per vecka med en underkropp/överkropps split. 

 

5 veckor

2 träningsdagar / vecka